План тренировки по рукопашному бою

Характер усилий, которые используются в ходе рукопашного боя, очень разнообразны. Мышцы и сознание бойца должны быть подготовлены к мгновенному переходу от одного вида действий к другому, от обороны к нападению. Эффективное выполнение различных ударов требует высокой «взрывной» силы, а реактивная способность мышц необходима для надежного выполнения различных блоков с немедленным проведением контратаки. Амортизационная сила необходима при выполнении мягких блоков, умышленных падений для введения противника в заблуждение, а твердость удара и его сила во многом определяют победу в бою.

план тренировки по рукопашному бою

К тому же следует иметь ввиду, что несмотря на то, что поединок по рукопашному бою редко продолжается больше 2-5 минут, воину требуется немалая выносливость, чтобы на высоком темпе проводить комплекс защитных и атакующих приемов, и при этом постоянно оценивать противника, предугадывать его предстоящие действия и готовить «контраргументы».

Тщательно продуманный план тренировки по рукопашному бою включает в себя целый комплекс упражнений, приблизительно равномерно развивающих все группы мышц, которые боец использует во время поединка.

Только силовые упражнения с тяжестями, как правило, не дают не совсем ожидаемый эффект. Физическая сила растет, но при этом остальные компоненты подготовки бойца, необходимые в бою, не развиваются. Поэтому план тренировки по рукопашному бою в большинстве спортивных секций, проповедующих различные стили рукопашного боя, не сосредоточен только на силовой тренировке. Много внимания уделяется бегу, работе на брусьях, турниках различной высоты. Также на каждом занятии предусмотрены специальные упражнения на физическую выносливость.

рукопашный бой отработка удара

Опыт реального боя свидетельствует, что часто все решает точный нокаутирующий удар.

Поэтому план тренировки по рукопашному бою обязательно включает отработку ударной техники на боксерских мешках, грушах, а также изучение способов эффективной защиты от ударов руками и ногами.

Существуют различные эффективные методики тренировок по рукопашному бою. Например – силовое развитие бойца, когда в тренировку включаются упражнения, имитирующие обычные удары, но с дополнительным утяжелением (накладки, гантели, манжеты и т.д.).

Также имеют место нестандартные подходы к тренировкам.

Например, с использованием газеты. Сложенная вчетверо газета подвешивается прищепкой к веревке и по ней наносятся удары. Газета от удара должна лопнуть. Когда такого результата удается достичь – количество слоев газеты увеличивается и т.д.

Все же для спортсмена начального уровня, как правило, достаточно следовать универсальному плану тренировок по рукопашному бою. С ростом спортивного мастерства обязательно проявляются его внутренние таланты и способности. Уже на этом этапе необходимо переходить к индивидуально составленному плану тренировок, учитывающему особенности организма бойца.

тренировка по рукопашному бою